Tập Luyện Sau Mổ Đứt Dây Chằng Chéo Trước Qua Bao
Nhiêu Giai Đoạn ? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn hỏi trong thời gian qua
Tôi xin chia sẻ luôn tổng thể qua 3 giai đoạn chính,
trong môi giai đoạn chính lại chia ra nhiều giai đoạn nhỏ. Các bạn nên đọc kỹ để
hiểu rõ hơn về các bài tập. Nếu không sẽ dẫn đến hiện tượng " đông cứng"
đầu gối
Giai
đoạn 01 : Tập nhẹ
Vào
tuần 1 và tuần 2 sau mổ:
- Mang nẹp bất động gối tư thế duỗi cả khi nằm ngủ
- Di động xương bánh chè ( lên trên xuống dưới, sang
hai bên)
- Hàng ngày tháo nẹp, tập gấp duỗi gối thụ động,
biên độ tăng dần ( duỗi hết gối, gấp tối đa có thể đến 90 độ, ngày 3-4 lần).
- Lúc đầu tập thụ động, sau tập chủ động hoặc chủ động
có hỗ trợ.
- Tập gồng cơ đùi, cơ cẳng chân trong nẹp
- Tập nâng bổng chân có nẹp khỏi mặt giường, dạng,
khép chân.
- Đi lại bằng hai nạng, tỳ một phần trọng lượng cơ
thể, trong tư thế chân đặt nẹp duỗi gối tối đa.
- Băng chun, chường đá vùng gối trong những ngày đầu
sau nnổ.
- Đặt nẹp bất động gối tư thế duỗi khi ngủ.
Vào
tuần 3 và tuần 4:
- Tiếp tục gấp gối tăng dần, đạt 12 độ ở tuần thứ 4
- Tập cơ tứ đầu và cơ Hamstring: Tập gấp, duỗi gối
chủ động có sức cản .
- Đi xe đạp tại chỗ
- Đi lại bằng nạng, có thể tỳ hoàn toàn trọng lượng
cơ thể trên chân mổ (vẫn đặt nẹp, duỗi thẳng gối khi tỳ chân)
Mục đích của giai đoạn này:
- Biên độ gối đạt 120 độ
- Đứng được trên chân mổ với toàn bộ trọng lượng cơ
thế, đi lại được khi không dùng nạng, không tập tễnh.
Giai
đoạn 02 : Tập hồi phục
Vào
tuần 5 và tuần 6:
- Bỏ nẹp gối
- Tiếp tục tập tăng biên độ gối, đến tuần thứ 6 phải
gấp hết gối.
- Tập nhún đùi (xuống tấn) trong giới hạn khớp gối
duỗi dần từ 90-40 độ và ngược lại.
- Tập bước lên xuống cầu thang ít bậc.
- Tập nâng đùi có bao cát khi gối gấp 90 độ, tăng dần
trọng lượng
-Tập bơi
Từ
tuần thứ 7-10:
- Tiếp tục các bài tập như trên, tăng dần cường độ
- Chạy bước nhỏ trên đường phẳng, chạy tới và lùi
Giai
đoạn 03 : Tập tăng tốc - phục hồi hoàn toàn
Từ
tuần thứ 11-20:
- Tiếp tục tăng cường các bài tập như trên
- Tập chạy tăng tốc độ dần, chạy ngang, bước lên xuống
cầu thang nhiều bậc, tập đứng tấn lâu hơn.
Từ
tháng thứ 5-6:
- Bắt đầu chơi các môn thể thao nhẹ
